足痩せダイエットWEBガイド

足痩せにはマッサージはかかせないと思います。お風呂上りなどに体のリンパの流れに沿ってマッサージしたりセルライトの部分を揉み解していくと気分がすっきりしますし次の朝にはむくみがとれてた感じになります。

◆足（足の裏や足の甲）のマッサージ

足裏には内臓機能につながるたくさんツボが集まっているので、足痩せには効果的です。足全体のむくみやだるさをとることにも適しています。足の甲は指先から足首の方向にやや強めにさすっていきアキレス腱も軽くもみほぐすと良いでしょう。

◆脚（もも、ふくらはぎ、足首）のマッサージ

長距離を歩くことや仕事などで足に疲労がある場合は疲れを早めに取り除いたほうが良いでしょう。脚のマッサージは足首から始めて、ふくらはぎやひざの裏側、ももの裏側の順番で行っていきます。リンパの流れを意識してマッサージすると老廃物の排出に効果的です。

◆マッサージオイル

マッサージオイルはエッセンシャルオイルをつかって自宅でも手軽につくることができます。レモングラスやグレープフルーツ、ジュニパー、サイプレスなどのオイルを気分によって使い分けても良いでしょう。

アロママッサージは、エッセンシャルオイル（精油）の有効成分を皮膚をから効率的に体内に吸収させることによって心身ともにリラックスすることができます。また皮膚が弱い部分にも使用する場合もありますのでパッチテストをおこなって濃度を調節してから行ったほうが皮膚トラブルも防げるでしょう。

・準備するもの

30ｍｌのマッサージオイルを作る場合はキャリアオイル（30ｍｌ）、エッセンシャルオイル（6滴）、遮光ビン（1個）

※上記の作り方で1％の濃度のマッサージオイルをつくることができ、精油をブレンドする場合は、合計6滴になるようにします。50ｍｌのマッサージオイルをつくる場合には、精油を10滴にします。

・手作りマッサージオイルの作り方

１．遮光ビンにキャリアオイルを入れます。
２．エッセンシャルオイルを加えてよくかき混ぜます。

※使用時には軽くふって使用しましょう。保管場所は冷暗所になります。オイルは1ヶ月を目安に使い切るようにしましょう。

・おすすめのエッセンシャルオイル

普通肌（ラベンダー、ローズウッド、ゼラニウム、ネロリ）
乾燥肌（ラベンダー、ローズウッド、ゼラニウム、カモミール、イランイラン、ネロリ）
脂性肌（ラベンダー、ゼラニウム、ベルガモット、イランイラン）
敏感肌（ラベンダー、ローズウッド、カモミール、ネロリ、ローズ）